Kalkulatory dla biegaczy
Na strefabiegu.pl są 4 darmowe kalkulatory dla biegaczy: tempa, strategii biegu (międzyczasy), tętna maksymalnego (HRmax) i stref tętna. Działają w przeglądarce, bez logowania i bez zapisywania danych. Poniżej opis każdego i podpowiedź, od którego zacząć.
Którego kalkulatora potrzebujesz?
| Twoje pytanie | Kalkulator |
|---|---|
| Jakim tempem biegłem? Jaki czas da tempo 5:30? Ile to km/h? | Kalkulator tempa |
| Jakie międzyczasy, żeby złamać np. 50 minut na 10 km? | Kalkulator strategii biegu |
| Jakie mam tętno maksymalne? | Kalkulator HRmax |
| W jakim zakresie tętna biegać rozbiegania i interwały? | Kalkulator stref tętna |
⏱️ Kalkulator tempa biegu
Trzy tryby: czas → tempo, tempo → czas oraz przelicznik min/km ↔ km/h. Dodatkowo prognoza wyniku na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton (wzór Riegela), międzyczasy co kilometr i link do wyniku.
Kiedy się przydaje: Gdy chcesz sprawdzić tempo z zawodów lub treningu, policzyć czas na docelowym tempie albo oszacować wynik na innym dystansie.
📈 Kalkulator strategii biegu
Podajesz dystans i docelowy czas, wybierasz strategię: równe tempo, negative split albo positive split. Dostajesz tabelę międzyczasów co 1, 5 lub 10 km.
Kiedy się przydaje: Przed startem – gdy chcesz wiedzieć, jaki czas mieć na każdym kilometrze.
❤️ Kalkulator tętna maksymalnego (HRmax)
Podajesz wiek – dostajesz szacunkowe tętno maksymalne z trzech wzorów (Tanaka, Gellish, 220 − wiek) i link do stref tętna z tym wynikiem.
Kiedy się przydaje: Gdy nie znasz swojego HRmax z testu, a chcesz policzyć strefy tętna.
🎯 Kalkulator stref tętna
Podajesz HRmax i wybierasz schemat: 5 stref (jak w zegarkach Garmin i Polar) albo I–III zakres (polska szkoła biegowa). Dostajesz zakresy tętna w uderzeniach na minutę.
Kiedy się przydaje: Gdy chcesz biegać spokojne treningi naprawdę spokojnie, a mocne – we właściwej intensywności.
Tętno: od czego zacząć?
Strefy tętna liczy się od tętna maksymalnego, więc kolejność jest taka:
- Jeśli znasz HRmax z testu wysiłkowego albo z zegarka po bardzo mocnym biegu – wpisz go od razu do kalkulatora stref tętna.
- Jeśli nie znasz – oszacuj go w kalkulatorze HRmax. Wzory z wieku dają tylko przybliżenie, u konkretnej osoby wynik może się wyraźnie różnić.
- Wynik przenieś do kalkulatora stref i ustaw strefy w zegarku.